پیشگیری از سرطان با تغذیه صحیح

-چاقی باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان های زیر میشود:
کبد، تخمدان، تیروئید ،مری ،رحم ،پستان ،لوزالمعده ،معده ،کیسه صفرا ،میلوم متعدد*،مننژیوم ،
پروستات ،روده بزرگ
-مصرف گوشت های قرمز و چربی ها خصوصاً چربی های حیوانی را کم کنید.این غذاها هم موجب چاقی
می شود و هم خطر سرطان هایی مثل سرطان پستان، پروستات و روده بزرگ را زیاد می کند.
-سبزی ها و میوه ها به دلیل داشتن انواع ویتامین ها، مواد معدنی مفید، مواد ضد سرطان و الیاف هضم
نشدنی بسیار مفیدتر و از پیدایش خیلی از سرطان ها جلوگیریمی کنند.
-مشروبات الکلی عامل بروز برخی سرطان ها مثل سرطان های دستگاه گوارش و حفره دهان است.
-پختن غذاها خصوصاً گوشت ها در درجه حرارت خیلی زیاد )کباب کردن و ( …منجر به بروز برخی مواد
سرطان زا در آنها می شود.
-وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید .زیاد غذا نخورید و چاق نشوید.
-به جای سرخ کردن مواد غذایی در روغن از غذاهای آب پز استفاده کنید.
*میلوم متعدد یا سرطان سلول های پلاسما:میلوم متعدد یا سرطان سلول های پلاسما در مغز استخوان یافت میشوند، مغز استخوان بافت اسفنجی در
داخل برخی از استخوان های بزرگتر است .گاهی اوقات این سلول های پلاسما غیر طبیعی، که به عنوان سلول های میلوم شناخته میشوند، یک تومور تنها
تشکیل می دهند، که پلاسماسیتومای انفرادی نامیده می شود .اگر بیش از یکی از این تومورها را داشته باشید، میلوم متعدد نامیده می شود.
-مصرف گوشت های قرمز ،چربی هایحیوانی و لبنیات چرب را تا حد امکان کم کنید و به جای آن از
غذاهای گیاهی، ماهی و مرغ پوست گرفته شده استفاده کنید.
-اگرچه روغن های گیاهی مثل روغن زیتون، ذرت، سویا، آفتاب گردان و کنجد از سایر روغن ها خیلی بهتر
است اما آنها را نیز بی رویه مصرف نکنید.
-هر روز سبزی و میوه بخورید .از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنید.
-مصرف غذاهای دودی، نمک سود و انواع شوری ها را کنار بگذارید.
-غذا را خارج از یخچال نگه داری نکنید و مدت نگه داری غذا در یخچال و فریزر هم محدود باشد.
-نوشابه ها و آب میوه های غیرطبیعی ننوشید.
-توجه داشته باشیم که خوردن تنقلاتی مثل پفک و چیپس و غذاهای آماده مثل سوسیس، کالباس و پیتزا
برای همه ،به ویژه برای کودکان،مضر است
-به جای مصرف فست فودها، از خانواده بخواهید غذاهای سالم پرانرژی برایتان آماده کنند.
-بد نیست گاهی به مادرتان استراحت بدهید، چرا شما یک غذای سالم برای همه درست نمی کنید؟
سرطانومراقبتازپوست
-ازرویا رویی با نور آفتاب بین ساعات 11صبح تا 4بعد از ظهر خودداری شود.
-با پوشیدن لباس های پوشیده حدالمقدور از پوست بدن خود محافظت کنید.
-با استفاده از کرم های ضدآفتاب از پوست خود محافظت کنید ).حتی در روزهای مه آلود و ابری هم از کرم
ضدآفتاب استفاده کنید(
-از کلاه برای محافظت صورت، گوش ها و گردن در برابر نور آفتاب استفاده کنید.
-از عینک های آفتابی برای محافظت چشم ها و پوست اطراف چشم در برابر نور آفتاب استفاده کنید.
سرطانوفعالیتجسمانی
-در برنامه روزانه زندگی خود حتی چند دقیقه هم شده ورزش کنید.
-فعالیت بدنی مداوم و مرتبی داشته باشید.
-وزن خود را در حد مناسب حفظ کنید.
-مواظب باشید چاق نشوید.
-30دقیقه فعالیت بدنیبا شدت متوسط برای حداقل 5بار در هفته)150دقیقه فعالیت بدنی با شدت
متوسط در هفته (توصیه می شود.
-افزایشو کاهش تدریجی شدت فعالیتها و نرمش قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی به منظور گرم کردن
و سرد کردن تدریجی بدن ضروری است.
-بعد از غذا فوراً فعالیت انجام ندهید .)حداقلیکساعت قبل از غذا و تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت شدید
انجام ندهید(
-قبل و بعد از فعالیتها استراحت کنید.
-اگر در حین فعالیتی خسته شدید،توقف کنید و استراحت کنید.
-وقتی احساس میکنید خیلی خسته هستید چند بار استراحت کوتاه مؤثرتراز استراحت طولانی است.
-پیادهروی در سطح صاف راحتترین، دردسترسترینو کم هزینه ترین فعالیت فیزیکی برای جلب سلامتی
میباشد.
-چقدر خوب است گاهی شما برنامه ورزشی دسته جمعی برای خانواده بچینید.
معیار های مهم سلامتی
ثابت نگه داشتن وزن متناسب در تمام طول زندگی
داشتن فعالیت فیزیکی مناسب
مصرف رژیم غذایی سالم با تأکید بر منابع گیاهی
پرهیز از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی
*چندنکته قابل توجه:
-پیشگیری از سرطان محدود به سن خاصی نیست.
-باید با تغییرات تدریجی در مسیر زندگی، سعی در اصلاح شیوه زندگی خود و جامعه نمود.
-علایم هشدار دهنده سرطان را بشناسید .هر چه سرطان زودتر تشخیص داده شود،درمان پذیرتر است.
-باورهای نادرست را کنار بگذارید و به دیگران امید بدهید .دست کم نیمی از سرطان ها درمان پذیرند.
-سن سرطان در ایران پایین تر نیست، جمعیت جوان ما بیشتر است.
-سهم شما از علل قابل پیشگیری مرگ ناشی از سرطان، بیشاز 50 %است.
-سرطان بیماری سنین بالاست، اما گاهی زمینه ارثی، شروع سرطان راجلو می اندازد.
-سرطان مساوی مرگ نیست.